Építhet izomot a borsófehérjére?

A szerves borsófehérje olyan hatékony, mint a savófehérje az izomnövekedéshez?

A szerves borsófehérje erős versenyzővé vált a fehérje-kiegészítő piacon, gyakran összehasonlítva a régóta fennálló kedvenc savófehérjével. Az izomnövekedésről mind a borsófehérje, mind a savófehérje érdeme, de hogyan állnak egymáshoz?

Aminosavprofil:A borsófehérje mind a kilenc alapvető aminosavat tartalmazza, így teljes fehérjeforrássá válik. Noha aminosavprofilja kissé különbözik a savófehérjétől, mégis jó egyensúlyt biztosít az izomnövekedéshez és a javításhoz szükséges alapvető aminosavak számára. A borsófehérje különösen magas az elágazó láncú aminosavakban (BCAA), különösen a leucinban, amely elengedhetetlen az izomfehérje szintézis stimulálásához.

Emészthetőség:A szerves borsófehérje általában jól tolerálható és a legtöbb ember számára könnyen megemészthető. Természetesen mentes a közönséges allergénektől, például a tejtermékektől, a szója- és a gluténektől, így megfelelő lehetőséget kínál az étrendi korlátozásokkal vagy érzékenységgel rendelkezők számára. A savófehérje viszont emésztési problémákat okozhat azoknak az egyéneknek, akik laktóz -intolerancia vagy tej allergiájúak.

Abszorpciós arány:A savófehérje ismert gyors abszorpciós sebességéről, amely hasznos lehet az edzés utáni visszanyeréshez. A borsófehérje kissé lassabb abszorpciós sebességgel rendelkezik, de ez előnyös lehet az aminosavak tartós felszabadításához az izmokhoz hosszabb ideig.

Izomépítési potenciál:Számos tanulmány hasonlította össze a borsófehérje izomépítő hatásait a savófehérjével. A Nemzetközi Sport Táplálkozási Társaság folyóiratában közzétett 2015. évi tanulmány megállapította, hogy a borsófehérje ugyanolyan hatékony, mint a savófehérje az izomvastagság növekedésének előmozdításában, ha rezisztencia edzéssel kombinálják.

Fenntarthatóság és környezeti hatás: Szerves borsófehérjegyakran környezetbarátabbnak és fenntarthatóbbnak tekintik a savófehérjéhez képest. A borsó előállításához kevesebb vizet és földet igényel, és tenyésztésük elősegítheti a talaj egészségének javítását a nitrogén rögzítésével.

Míg a savófehérje sok sportoló és testépítő számára választott választás volt, a szerves borsófehérje méltó alternatívának bizonyult. A teljes aminosavprofil, az emészthetőség és az izomépítő potenciál életképes lehetőséget kínál azok számára, akik izmokat akarnak építeni egy növényi alapú étrendre, vagy alternatívákat keresnek az állati alapú fehérjékre.

Mennyi borsófehérjét kell fogyasztania naponta az optimális izomnövekedés érdekében?

A megfelelő mennyiség meghatározásaborsófehérjeAz optimális izomnövekedés fogyasztása a különféle tényezőktől függ, beleértve a testtömegét, az aktivitási szintet és az általános fitnesz céljait. Íme egy átfogó útmutató, amely segít meghatározni az izomépítés ideális borsófehérje bevitelét:

Általános fehérje -ajánlások: A fehérje ajánlott étkezési támogatása (RDA) 0,8 gramm / testtömeg / ülő felnőtteknél. Azonban az egyének számára, akik rendszeresen rezisztenciaképzéssel foglalkoznak, és az izomépítés céljából törekszenek, gyakran ajánljuk a magasabb fehérjetartalmat.

Sportoló-specifikus ajánlások: A Nemzetközi Sport Táplálkozási Társaság azt sugallja, hogy a sportolók naponta 1,4–2,0 gramm fehérjét fogyasztanak az optimális izomnövekedés és a gyógyulás érdekében. Egy 70 kg (154 font) egyénnél ez napi körülbelül 98–140 gramm fehérjét jelent.

BEA protein specifikumok: Ha a borsófehérjét használja elsődleges fehérjeforrásként, akkor követheti ezeket az általános iránymutatásokat. Fontos azonban megjegyezni, hogy a borsófehérje kissé alacsonyabb az állati fehérjékhez képest, így a változatos étrend biztosítása vagy a metionin -kiegészítés figyelembevétele hasznos lehet.

Időzítés és eloszlás: A fehérje bevitelének egész nap elterjedése elengedhetetlen az optimális izomfehérje szintézishez. Célja, hogy étkezésenként 20-40 gramm fehérje, 3-4 étkezés egyenletesen elterjedt a nap folyamán. Ez a megközelítés elősegíti a pozitív fehérje -egyensúly fenntartását, és támogatja a folyamatos izomjavítást és növekedést.

Az edzés utáni fogyasztás: A borsófehérje fogyasztása az edzés után 30 percen belül 2 órán belül elősegítheti az izomfehérje szintézist és a gyógyulást. Általában ajánlott 20–40 gramm borsófehérje, az edzés utáni adag.

Egyéni tényezők, amelyeket figyelembe kell venni:

- Testösszetétel -célok: Ha izmokat akar építeni, miközben minimalizálja a zsírgyarapodást, akkor előfordulhat, hogy az ajánlott tartomány magasabb végén fehérjét kell fogyasztania.

- Az edzés intenzitása és gyakorisága: Az intenzívebb és gyakori edzésekhez magasabb fehérjebevitel igényelhet a gyógyulás és az izomnövekedés támogatása érdekében.

- Kor: Az idősebb felnőttek előnyösek lehetnek a magasabb fehérjetermelésekből az életkorhoz kapcsolódó izomvesztés (szarkopenia) leküzdésére.

- Általános kalóriabevitel: Gondoskodjon arról, hogy a fehérjebevitel illeszkedjen az általános kalóriatestekbe, függetlenül attól, hogy izomnövekedést, karbantartást vagy zsírvesztést céloz meg.

Figyelem és beállítás: Kövesse nyomon az előrehaladását, és állítsa be aborsófehérjeszükség szerint bevitel. Ha nem látja a kívánt izomnövekedést, akkor előfordulhat, hogy növelnie kell a fehérjebevitelét, vagy be kell állítania más tényezőket, például a teljes kalóriabevitelt vagy az edzésintenzitást.

A túlzott bevitel lehetséges hátrányai: Noha a magas fehérjetartalom általában biztonságos az egészséges egyének számára, a borsófehérje (vagy bármilyen fehérjeforrás) túlzott fogyasztása emésztési kellemetlenséghez vagy szükségtelen kalóriabevitelhez vezethet. Fontos, hogy megtaláljuk a megfelelő egyensúlyt, amely támogatja az izomépítő céljait anélkül, hogy káros hatásokat okozna.

Kiegészítő tápanyagok: Ne feledje, hogy önmagában a fehérje nem elegendő az optimális izomnövekedéshez. Győződjön meg arról, hogy megfelelő szénhidrátokat fogyaszt az energia és a gyógyulás érdekében, valamint a hormontermelés és az általános egészség alapvető zsírjait is.

Ezen iránymutatások betartásával és a testének meghallgatásával meghatározhatja a borsófehérje optimális mennyiségét, hogy naponta elfogyjon az izomnövekedés érdekében. Ne feledje, hogy az egyéni igények eltérőek lehetnek, és a regisztrált dietetikus vagy a sport táplálkozási szakemberrel folytatott konzultáció segíthet az Ön konkrét céljainak és követelményeinek megfelelő személyre szabott táplálkozási terv kidolgozásában.

 

A borsófehérje okozhat -e mellékhatásokat vagy emésztési problémákat?

Noha a borsófehérjét általában a legtöbb egyén jól tolerálja, fontos, hogy tisztában legyen a lehetséges mellékhatásokkal vagy az esetleges emésztési problémákkal. Ezeknek a potenciális aggodalmaknak a megértése segíthet egy megalapozott döntés meghozatalában a borsófehérje étrendjébe való beépítéséről és az esetleges káros hatások enyhítéséről.

Általános emésztési kérdések:

1. puffadás: Néhány ember puffadást tapasztalhat, amikor a borsófehérjét először bevezette az étrendbe. Ez gyakran annak köszönhető, hogy a borsó magas rosttartalma, amely az emésztőrendszerben gáztermelést okozhat.

2. Gáz: Hasonlóan a puffadáshoz, a megnövekedett gáztermelés gyakori mellékhatás a borsófehérje fogyasztásakor, különösen nagy mennyiségben, vagy ha a test nem szokott hozzá.

3. gyomor kellemetlenség: Egyes esetekben az egyének fogyasztásakor enyhe gyomor kellemetlenséget vagy görcsöt tapasztalhatnakborsófehérje, különösen, ha érzékeny emésztőrendszerük van.

4. Székrekedés vagy hasmenés: A bélmozgások változásai előfordulhatnak egy új fehérjeforrás bevezetésekor. Néhány ember a megnövekedett rosttartalom miatt székrekedést tapasztalhat, míg mások lazább székletet tapasztalhatnak.

 

Allergiás reakciók:

Noha a borsó allergiák viszonylag ritkák, léteznek. A borsó allergia tünetei között szerepelhet:

- Bőrreakciók (csalánkiütés, viszketés vagy ekcéma)

- Az emésztési tünetek (hányinger, hányás vagy hasi fájdalom)

- Légzésproblémák (zihálás, köhögés vagy légzés nehézsége)

Ha azt gyanítja, hogy a borsó -allergia, elengedhetetlen, hogy konzultáljon egy allergikussal a megfelelő diagnózis és útmutatás érdekében.

 

Potenciális tápanyag -egyensúlyhiány:

1. köszvény kockázat: A borsófehérje magas a purinokban, ami növeli a húgysavszintet a testben. A köszvényre vagy a köszvényre hajlamos egyének számára a borsófehérje túlzott fogyasztása súlyosbíthatja a tüneteket.

2. ásványi abszorpció: A borsó fitátokat tartalmaz, amelyek kötődhetnek az ásványi anyagokhoz, például a vashoz, a cinkhez és a kalciumhoz, potenciálisan csökkentve az abszorpciót. Ez azonban általában nem jelent jelentős aggodalmat, ha a borsófehérjét nagyon nagy mennyiségben vagy egyetlen fehérjeforrásként fogyasztják.

A mellékhatások enyhítése:

1. fokozatos bevezetés: Kezdje kis mennyiségű borsófehérjével, és fokozatosan növelje a bevitelét, hogy az emésztőrendszer beállíthassa.

2. Hidratáció: Biztosítsa a megfelelő vízbevitelt a borsófehérje fogyasztásakor a székrekedés megelőzésére és az emésztés támogatására.

3. Enzim -kiegészítők: Fontolja meg az emésztő enzim -kiegészítők szedését, különösen azokat, amelyek elősegítik a komplex szénhidrátok lebontását, a gáz csökkentése és a puffadás csökkentése érdekében.

4. kiegyensúlyozott étrend: Helyezzen be különféle fehérjeforrásokat az étrendjébe, hogy biztosítsa a kiegyensúlyozott aminosavprofilt és csökkentse a tápanyag -egyensúlyhiány kockázatát.

5. Megfelelő előkészítés: Ha borsófehérjékport használ, alaposan keverje össze folyadékkal, hogy megakadályozza a csomót, ami emésztési kellemetlenséget okozhat.

6. Időzítés: Kísérletezzen a borsófehérje -fogyasztás időzítésével. Néhány embernek könnyebb lehet megemészteni, ha étkezés közben fogyasztják, nem pedig üres gyomorral.

7. Minőségi kérdések: Válasszon kiváló minőségű, válasszonszerves borsófehérjeAzok a termékek, amelyek mentesek az adalékanyagoktól és töltőanyagoktól, amelyek további emésztési problémákat okozhatnak.

Egyéni variációk:

Fontos megjegyezni, hogy a borsófehérjére adott egyedi válaszok nagyban változhatnak. Noha egyesek egyáltalán nem tapasztalhatnak mellékhatásokat, mások érzékenyebbek lehetnek. Az olyan tényezők, mint az általános étrend, a bél egészsége és az egyéni érzékenység, mind szerepet játszhatnak abban, hogy a borsófehérjét mennyire tolerálják.

 

Hosszú távú megfontolások:

A legtöbb egészséges egyén számára a borsófehérje hosszú távú fogyasztását biztonságosnak tekintik. Ugyanakkor, mint minden jelentős étkezési változás esetén, tanácsos figyelemmel kísérni az egészségét, és konzultálni egy egészségügyi szakemberrel, ha bármilyen aggodalma vagy már létező egészségügyi feltételei vannak.

Összegezve, míg a borsófehérje bizonyos egyének emésztési problémáit vagy mellékhatásait okozhat, ezek általában enyhe és gyakran enyhíthetők a megfelelő bevezetési és fogyasztási gyakorlatok révén. Azáltal, hogy tisztában van a lehetséges mellékhatásokkal és lépéseket tesz a minimalizálásuk érdekében, sikeresen beépítheti a borsófehérjét az étrendjébe, hogy támogassa az izomépítő céljait, miközben fenntartja az általános egészséget és a jólétet.

A Bioway Organic Commredients célja a szigorú szabályozási előírások és tanúsítások fenntartása, biztosítva, hogy növényeink teljes mértékben megfeleljenek a különféle iparágakban alkalmazott alkalmazások alapvető minőségi és biztonsági követelményeinek. A tapasztalt szakemberek és a növénykivonás szakértőinek egy csoportja támogatva a vállalat felbecsülhetetlen értékű iparági ismereteket és támogatást nyújt ügyfeleink számára, felhatalmazva őket arra, hogy jól tájékozott döntéseket hozzanak, amelyek igazodnak az egyedi igényeikhez. A kivételes ügyfélszolgálat nyújtása mellett elkötelezett a Bioway Organic reagáló támogatást, technikai segítséget és pontos kézbesítést nyújt, mindegyike az ügyfelek pozitív élményének előmozdítására irányul. 2009 -ben alapított a társaság szakemberré váltKína szerves borsófehérje porszállító, híres olyan termékekről, amelyek világszerte egyhangú dicséretet szereztek az ügyfelek számára. A termékkel vagy más ajánlatokkal kapcsolatos kérdésekért az egyéneket arra ösztönzik, hogy vegye fel a kapcsolatot a Grace Hu marketing menedzserévelgrace@biowaycn.comVagy látogasson el weboldalunkra a www.biowaynutrition.com oldalon.

 

Hivatkozások:

1. Babault, N., Païzis, C., Deley, G., Guérin-Deremaux, L., Saniez, MH, Lefranc-Millot, C. és Allaert, FA (2015). A borsófehérjék orális kiegészítése elősegíti az izomvastagság növekedését a rezisztencia edzése során: kettős vak, randomizált, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat, szemben a savófehérjével. Journal of the Sports Nutrition Nemzetközi Társaság, 12 (1), 3.

2. Gorissen, SH, Crombag, JJ, Senden, JM, Watergal, WH, Bierau, J., Verdijk, LB és Van Loon, LJ (2018). A kereskedelemben kapható növényi alapú protein izolátumok fehérjetartalma és aminosav-összetétele. Aminosavak, 50 (12), 1685-1695.

3. Jäger, R., Kerksick, CM, Campbell, BI, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, ... és Antonio, J. (2017). Nemzetközi Sport Nutritációs Pozíciós Társaság állása: Fehérje és testmozgás. Journal of the Sports Nutrition Nemzetközi Társaság, 14 (1), 20.

4. Banaszek, A., Townsend, Jr, Bender, D., Vantrease, WC, Marshall, AC és Johnson, KD (2019). A savó és a borsófehérje hatása a fizikai adaptációkra a nagy intenzitású funkcionális edzés (HIFT) 8 hete után: kísérleti tanulmány. Sports, 7 (1), 12.

5. Messina, M., Lynch, H., Dickinson, JM és Reed, Ke (2018). Nincs különbség a szójafehérjével való kiegészítés és az állati protein kiegészítésének hatása az izomtömeg nyereségére és az erősségre reagálva. Nemzetközi Sport Nutrition and Patting Metabolism, 28 (6), 674-685.

6. Berrazega, I., Micard, V., Gueugneau, M., és Walrand, S. (2019). A növény-versus állati alapú fehérjeforrások anabolikus tulajdonságainak szerepe az izomtömeg-karbantartás támogatásában: kritikus áttekintés. Tápanyagok, 11 (8), 1825.

7. Joy, JM, Lowery, RP, Wilson, JM, Purpura, M., De Souza, EO, Wilson, SM, ... és Jäger, R. (2013). A savó- vagy rizsfehérje -kiegészítés 8 hetes hatása a test összetételére és a testmozgás teljesítményére. Nutrition Journal, 12 (1), 86.

8. Pinckaers, PJ, Trommelen, J., Snijders, T., és Van Loon, LJ (2021). Az anabolikus válasz a növényi alapú fehérje lenyelésére. Sportgyógyászat, 51 (1), 59-79.

9. Valenzuela, PL, Mata, F., Morales, JS, Castillo-García, A., és Lucia, A. (2019). A marhafehérje -kiegészítés javítja -e a test összetételét és a testmozgás teljesítményét? A randomizált kontrollos vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. Tápanyagok, 11 (6), 1429.

10. Van Vliet, S., Burd, NA, és Van Loon, LJ (2015). A vázizom anabolikus válasza a növény-versus állati alapú fehérjefogyasztásra. A Journal of Nutrition, 145 (9), 1981-1991.